小满，地下升起的阳气充满地面，是全年最“接地气”的时候。
鸟语花香的清晨，人们穿着布鞋，接引地气，感受天地之精华；拈一朵被晨露打湿的花，斜插在窗前的青瓷瓶里，便开始了将满未满、知足的一天。
“小满小满，谷粒渐满。”
风吹麦浪绿渐黄，空气中飘荡着一阵阵麦香。这就是小满！
那么小满的养生要点，又有什么呢？
一、起居养生小满后气温升高，雨量增多，但早晚温差偏大，仍会较凉，尤其是降雨后气温更是下降明显，因此要注意适时的添加衣服。
晚上睡觉时，更要注意保暖，要避免着凉受风，同时也要顺应夏季的自然规律，此时阳长阴缩，要早起早睡，保证睡眠。
另外，小满时节气温明显升高，天气较为闷热，许多公司、商场、餐厅、公车等场所都已开空调降温，人们回家后也常常开空调、电扇来纳凉驱热。
而长期处于寒凉的空调环境中容易损伤人体阳气，尤其是汗出湿衣，毛孔舒张时突然进入空调场所更让寒气乘虚而入，容易引发感冒。
小满时期空调降温要把握好以下几个原则：
一是注意室内外温差不宜过大，室内温度不宜低于27℃。温差过大易使人体感到不适，温度过低又易使人着凉生病。
二是不要让空调风口对着头部及背部直吹。中医认为“头为诸阳之会”，背部属阳，均为人体阳气汇聚的地方，以上部位当着寒风直吹，会直接损伤人体阳气，引发头痛、背痛、身痛、关节痛等各种痛证。
三是开空调的房间不宜长期关闭，应适时开窗或开门通风，以利空气交换，浊气排出。特别是家中或公司有人感冒或呼吸道感染时，要避免开空调，以免空气不流通造成交叉感染。
四是夜间开空调睡觉时应穿长裤及有袖上衣，并盖上单被，以免熟睡时人体阳气内藏，抗寒能力下降，更易受寒着凉。
二、饮食养生1、三不吃
一不吃生冷，秋季少痎疟
很多人以为，吃生冷只是会导致当下拉肚子而已，其实不然。
《内经》说：夏伤于暑，秋必痎疟。意思是，你夏季吃生冷，害了暑热的病，秋天就会有痎疟。
凡去看中医的人十有八九会听到“少吃生冷，多喝热水”之类的医嘱吧，即便是你发烧的时候，那也没有医生会让你多喝冷饮吧？可见生冷食物从古代以来就是不适宜人类食用。
因为人类不是冷血动物，人的消化系统也宜暖而不宜寒。而使用当今市场上大量的冷饮、生菜、水果都会导致“寒”的结果，而寒则血凝。
为什么会寒则血凝？
1，寒主收敛，寒凉食物进入胃里，胃的肌肉以及经络组织都处于收缩状态，会影响脾胃的血液循环以及血液供给。
2，脾最忌生冷，生冷伤脾！脾虚了，脾对水谷精微的吸收和输送能力就会减弱，影响气血的生化。
举例说明：生冷瓜果蔬菜如西瓜、生甜（香）瓜、各种生梨及苹果等；各种凉拌菜如凉拌海蜇、拌凉粉、小葱拌豆腐等；特别是各种冷饮冰棒如凉水、凉饮料、凉牛奶、冰淇淋、冰砖雪糕等。
瓜果类的生冷食物是天然的，大家少吃，挺好的还能利尿，但是雪糕、冰水这种人工的生冷食物建议一整个夏天都不要吃，特别是中老年人。
二不吃燥热，慢病少复发
患慢性病者食用燥热食物，会导致病情加重。
燥热的食物是什么呢？一方面是食材本身是热性的：比如羊肉、榴莲等，另一方面是烹饪方法是热性的：煎、炸、烤。
夏季本身气温高，还食用这些热性食物，会使人燥不能忍，还会引起消化道和泌尿道一些病症。
对一些慢性病人，还会引起便秘、痔疮、肠胀气、尿少、尿痛、肾痛等，吃太多还会引起口角炎、咽炎、结膜炎、痱子、中暑等。所以夏季要远离这些燥热的东西。
如果想出汗，应该通过运动出汗，而不应该通过辛辣食物出汗。
三不吃肥腻，远离淤堵和肿瘤
中医的肥甘厚腻之品，属于甜味、油腻性食物。
从临床研究来看，甘味食物即淀粉类、糖类食物，摄入过量易导致胃癌；肥肉、油脂等高脂肪食物摄入过多，能促发乳腺癌、结肠癌、直肠癌和胰腺癌。
从中医的角度来说，肿瘤属于积证的范畴，《内经》认为，积证就是津液、淤血的凝滞，而肥厚饮食，容易助湿生痰，无疑会加重这些病理产物的凝聚。
2、多吃清热利湿食物
小满时气候开始变得湿热，宜多吃具有清热利湿作用的食物，如薏苡仁、赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、鲫鱼、草鱼等，少食甘肥滋腻、生湿助热的食物，如动物脂肪、油炸熏烤食物及辣椒、芥末、胡椒、茴香、虾及羊肉、狗肉等。
3、吃苦菜正当时
苦菜，医学上又名“败酱草”，其生长遍布于全国各地。苦菜是中国人最早食用的野菜之一。
《周书》曰：“小满之日苦菜秀”。小满前后正是吃苦菜的时节。《木草纲目》记载：
“苦菜，久服，安心益气，轻身耐老。”
苦菜具有清热解毒、凉血的功效。据研究，苦菜营养丰富，其中含有人体所需要的多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核黄素和甘露醇等。苦菜可用于凉拌、做汤、做馅、煮而等。
三、运动养生1、运动后忌大汗
小满节气运动时忌大汗。根据中医“春夏养阳”的原则，此时节运动不宜过于剧烈，因为剧烈运动可致大汗淋漓，不仅伤阴，也伤阳气。
宜选择散步、慢跑、打太极拳等运动方式，锻炼时间不宜过长，每次30—40min为宜，运动强度不可过大，以汗出为度。
在运动过程中应增加间歇次数，每次10—15分钟，间歇时可饮淡盐水、绿豆汤、金银花水等。
2、练“小满四月坐功”
小满时节可练“小满四月坐功”以养生，具体方法是：
每日5：00一7：00之间，盘腿坐下，左手按住左小腿部位，右手上举托大，指尖朝左，然后左右交换，动作相同，各做巧次。
接着上下齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，直至36息而止。
常练此功法可改善肺腑蕴滞邪毒、胸胁支满、心悸怔忡、心痛、掌中热等。
四、经络养生小满与人体的手厥阴心包经相对应。心包是心脏外部的一层薄膜，有保护心脏的作用。
心包经沿人体手臂前缘的正中线循行，其上有天池、天泉、曲泽、郄门、间使、内关、大陵、劳宫、中冲共9个穴位。小满时可拍打心包经来养生。
具体方法是：
首先掐住腋窝下的极泉穴，极泉穴为手少阴心经上的穴位，弹拨此穴时可出现无名指和小指发麻，弹拨几下之后，用空拳沿着心包经慢慢地拍下来，可安心神、解心郁。
若没有时间对整条经络进行按摩，也可选择几个简单易找穴位，如劳宫、中冲进行按压。
劳宫穴位于第二、三掌骨中间（握拳时，中指指端下即是该穴）。经常揉按此穴可清心安神、消肿止痛，防治中暑、心悸、心痛、烦闷、口疮等。
中冲穴位于中指指端的中央，有开窍醒神、泄热清心的作用，治疗中暑、中风昏迷、吐泻、心痛、口疮等。
经常揉按中冲穴可泻心火，防治口舌生疮。按摩时，可用左手手指甲掐按右手的中冲穴1min左右，再用右手掐按左手中冲穴1min左右。
五、情志养生小满时，人的心火也偏旺，容易脾气暴躁、烦躁不安。而心理、情绪与体内的神经、内分泌和免疫系统关系密切。
当人受到负而情绪影响时，身体的免疫力会下降，容易患上各种疾病。尤其对于老年人而言，情绪剧烈波动后风火相煽，气血上逆，可引发高血压、脑血管意外等心脑血管病，危害更甚。
因此，小满时节要注意保持心情舒畅，尽量抑制怒火，防止意外发生。
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本文选自：中医思维+、广东中医药。
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