今天是小暑节气
小暑来了
意味着炎炎夏日正式开始
小暑期间正好赶上入伏
小暑时节如何养生？
三伏天又是什么？
你知道吗？
小暑养生秘要
◎小暑心火旺，最宜护好心。短距离的游泳、练瑜伽、打太极拳等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。
◎有规律的作息可以安定情绪。如果失眠，可以在仰卧或侧卧时，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除杂念后，心静了自然就可以安然入睡。
◎进入高温炎热的天气后，要养成不抽烟、少喝酒、适当控制体重、优化饮食结构等生活习惯，保持平和、快乐的心态。
◎“暑伤气”，难耐“苦夏”，胃口不好，可以多吃点“苦”，如苦瓜、芹菜等，具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用。同时，饮食要有节制，应侧重健脾、消暑、化湿，菜肴要做得清淡爽口。
食要有节
天气炎热，人体的代谢能力相对变差，饮食除了要清淡，更要注意营养均衡。同时，食要有节，侧重健脾、消暑、化湿。小暑饮食养生可遵循“三花三叶三豆三果”：“三花”：金银花、菊花和百合花；“三叶”：荷叶、淡竹叶和薄荷叶；“三豆”：绿豆、赤小豆和黑豆；“三果”：西瓜、苦瓜和冬瓜。“小暑吃藕”，中医认为，藕生食有清热生津、润肺、散瘀消肿、止血的功效；熟食则有健脾益胃、消食、止泻、固精的功效。夏藕是补养脾胃的好食材，也是高血压、肝病、缺铁性贫血、营养不良者的保健食物。小暑吃绿豆芽，能清肠胃，解热毒，利湿热。绿豆芽中的核黄素，可用来治疗口腔溃疡及疖疮、烫伤等外伤感染。豆芽汤还可用于饮酒过度、湿热郁滞、食少体倦等。感冒分清
夏季人体阳气浮跃于体表，随出汗而外泄，使卫气不足，抵抗力减低，若此时感受外风，就会引起风寒、风热、暑湿等症。夏季感冒分多种类型，发热不甚而明显恶寒，同时鼻流清涕，喷嚏连连，为风寒感冒；若体温迅速升高，伴恶寒、咽喉不适等，多为风热感冒。起居有常
小暑不足畏，深居如退藏。鸟语竹阴密，雨声荷叶香。小暑节气间正好赶上入伏，身心修养应该与季节相对应，进行调整。高温天气，由于心脏排血量下降，各脏器的供氧能力减低，不少“内心脆弱”者就会引发心衰，因此，进入此时节一定要注意养“心”。“散发乘夕凉，开轩卧闲敞”，做到起居有常，适当运动，多静养。保证充足的睡眠，并利用午睡弥补夜晚睡眠之不足。夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度，防止中暑，运动后，切忌用冷饮降温。艾灸护阳
盛夏炎热，人易感到心烦不安，疲倦无力。夏季为心所主，在自我养护和锻炼时，应确保心脏功能的旺盛。
在此时节，艾灸少府穴、肾俞穴、关元穴、大陵穴等，可降火气、养元气。
中医认为，温补莫过于灸法，能壮人阳气，益人真阴。灸养，虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者灸之可以健身延年。
小暑节气期间，艾灸关元穴、气海穴、中脘穴、命门，可温补脾肾、理脾和胃、扶养正气、延长寿命。
伏天将至，对于每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，从此时起，就是最佳的调养时机。
小暑三宜
1.避暑
小暑之后，盛夏酷热降临，人们很容易中暑。中午前后，尽量减少户外活动，出门最好打伞、戴帽子，避免长时间强烈日晒。要注意多喝凉白开，出汗过多时可以在水中加少量食盐，以维持体液中电解质平衡。2.养脾
小暑养好脾胃，关键注意两点：饮食适量和忌寒凉。天气热，会使人莫名其妙出现食欲不振、没有胃口等问题，因此饮食不宜贪多，适量即可，尤其是晚餐，千万不可夜宵冷饮一起下肚。夏天由于天气闷热，年轻人还会冲个凉水澡、不停吹空调。实际上，这样做容易造成身体隐患，切忌猛用冷水洗澡。3.通风
俗语说“小暑大暑、上蒸下煮”，形象地概括了这一节气高温湿热的特点。夏日天气炎热，容易觉得闷热难耐，需要注意室内通风。通风时，避开较为炎热的时间段和早晚高峰期，每次开窗半小时即可。什么是“三伏天”？
三伏天出现在小暑和处暑之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。可以这样理解：“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。但是三伏天之所以称之为“伏”，是因为也有不少寒冷因素在内。三伏是按农历计算的，大约处在阳历的7月中下旬至8月中下旬。三伏天期间，医院贴三伏贴。三伏贴又是什么？
三伏贴，是一种膏药，也是一种传统中医的治疗法，结合中医中的针灸、经络与中药学，以中药直接贴敷于穴位，经由中药对穴位产生微面积化学性、热性刺激，从而达到治病、防病的效果。中医认为，夏季尤其三伏天，是防治一些慢性疾病的黄金季节。利用这个时节进行治疗，能使一些宿疾得以康复，达到事半功倍的效果。三伏贴根据中医“冬病夏治”的理论，对一些在冬季容易产生、复发或加重的疾病，在夏季进行扶正培本的治疗，以鼓舞正气，增加机体抗病能力，从而达到防治疾病的目的。三伏贴可疏通经络，调理气血，宽胸降气，健脾和胃，鼓舞阳气，调节人体的肺脾功能，使机体的免疫功能不断增强，从而达到振奋阳气、促进血液循环、祛除寒邪、提高卫外功能的效果。注意：不是所有人都适合贴三伏贴哦，想贴三伏贴的朋友们请到目前已开设三伏贴服务的江埔街社区卫医院贴敷确保安全有效。
综合整理：从化科协图片、动图来源：网络、健康中国、搜狐网往期回顾
?吃剩的饭菜凉了才放进冰箱？正确的做法是......
?珍惜抗疫成果，这些良好卫生习惯仍要保持！
?99岁，生日快乐！
?有人被这种蚂蚁蜇后休克，险些丧命！这种蚂蚁竟然这么危险...
戳“阅读原文”查看详情预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇推荐文章
热点文章
