测一测：你的睡眠好吗？以上为美匹茨堡大学研究发布的健康睡眠自我评估(SATED)表，0分代表睡眠质量最差，10分代表睡眠质量很好，你能得几分呢？危险：睡眠障碍易引发8大慢病人的1/3时间是在睡眠中度过。人为什么需要睡眠呢？不睡又会怎样呢？现代医学研究表明睡眠是健康的基石，是人体的维他命。睡眠主要功能是修复机体、消除疲劳，储存能量；促进大脑及身体生长发育；增强学习和记忆；增强或调节免疫功能；促进代谢；保护身心健康。二附院神经内科主任医师邓丽影介绍，长期睡眠不足，如长期加班、夜班、晚睡早起、玩手机、玩游戏、看连续剧、夜生活等等可引起生理功能紊乱，情绪障碍，进而诱发或促发心理及躯体疾病。临床研究表明与睡眠不足与8大慢性病有关。义诊：睡眠障碍患者呈年轻化3月20日，医院举行“世界睡眠日”大型义诊活动，呼吸内科、神经内科等多学科专家联手为各种睡眠障碍患者提供诊治服务。据悉，江西省居民睡眠障碍发病率呈逐年上升趋势，患者呈年轻化趋势。从中国睡眠研究会发布的数据显示，我国24.6%的居民存在睡眠障碍，在睡觉这件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。“随着社会的高速发展，工作和生活压力越来越大，我省居民睡眠障碍的发病率呈逐年上升趋势。”南昌大学二附院神经内科主任医师、江西省睡眠学会会长邓丽影介绍，二附院去年睡眠障碍就诊人次较往年增加20%以上。长期存在睡眠障碍会引起多脏功能紊乱、免疫功能下降以及记忆力衰退，容易引发高血压、糖尿病、心脑血管等慢性疾病。邓丽影表示，如果短期失眠，可以选择自我调节，但是失眠若持续三至五天，那应该去正规、医院进行检查。支招：养成良好睡眠习惯睡觉是很寻常的事，可也极为神秘，睡不够睡不好会带来很多健康隐患，怎样睡觉才健康？二附院神经内科主治医师王晔介绍，保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律，是保证健康睡眠的最好办法。第一保证足够睡眠时间人类的睡眠结构和时间会随着年龄而变化随着年龄的增长，不仅睡得越少，而且睡眠中的深度睡眠和REM睡眠所占的比例也越少。因此，婴儿的睡眠时间为20-24小时，3-5岁需要8-14小时，6-13岁需要7-12小时，14-17岁需要7-11小时，成人需要6-10小时，>65岁，老年人需要5-9小时。第二保证有规律的睡眠二附院神经内科主任医师王春芝介绍，每天保持日出而作日落而息的规律，保持与昼夜同步很重要。如想睡眠好觉，应在拟定夜间上床及清晨起床时间，日复一日，保证睡眠-觉醒规律，就保证了人体生理节律有序运转。第三少用蓝光灯泡夜间调暗房间的灯光或者使用蓝光较少、黄光较多的灯泡，能够将照明对睡眠的影响降至最低。因为，蓝光会抑制褪黑素的分泌，蓝光多的灯泡会让我们警醒。第四午睡不超过半小时在睡眠的第一个循环中，REM睡眠一般不会超过半小时，所以白天打盹最好也不要超过半小时，否则会很难清醒。第五保持健康进食习惯每天相近时间用餐，睡前不饥不饱，不饮酒不喝茶不饮咖啡。第六放松心情二附院心身医学科主任医师郭明介绍，经常失眠的人常常会体验到焦虑的情绪。因此，长期失眠的患者不应该忽视对自己焦虑情绪的调整，要调整好自己的心态，不要对睡眠过度
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